내장 지방은 운동부족이나 불규칙한 식습관, 잦은 음주, 스트레스 등의 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 여러 질병의 원인이 되고, 건강을 위협할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 규칙적인 운동과 함께 식단의 변화를 통해서 내장 지방을 예방하거나 개선시킬 수 있습니다. 만병의 근원인 내장 지방을 빼주는 음식 6가지를 확인하세요.
만병의 근원! 내장 지방 빼주는 음식 6가지
1. 생강
생강은 체내에 열을 생성하여 체온을 높여주기 때문에 복부 지방을 녹이는 효과가 있는데요. 찬 기운을 밖으로 내보내면서 동시에 따뜻한 기운을 체내에 머무르게 합니다. 생강은 또한 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할도 하는데요. 코르티솔의 경우, 복부 지방을 쌓게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 예방 효과를 볼 수 있습니다.
2. 사과
몸에 좋은 성분이 다양하게 포함된 사과는 체중 조절에도 도움을 주는 최고의 음식 중 하나인데요. 사과에서 발견되는 플라보노이드 및 폴리페놀 등의 성분은 당분을 지방으로 저장하지 않고 배출할 수 있도록 하며, 중성지방을 낮추고 체지방을 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 사과의 펙틴은 플라보노이드와 혼합하여 혈액에서 순환하는 지방 수준을 낮추는 효과가 있습니다.
3. 토마토
열량이 낮아 다이어트 음식으로도 인기가 많은 토마토는 체내의 활성산소를 제거하여 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 하는데요. 토마토에서 찾아볼 수 있는 지방산은 리코펜 및 나이아신과 함께 중성 지방을 감소시키며, 건강한 방향으로 지방을 태우는 효과가 있습니다.
4. 자몽
자몽은 칼로리가 적고 포화 지방이나 콜레스테롤이 없으며, 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주며, 포만감을 오래 유지시켜 주는 과일인데요. 간의 정화과정을 증진시켜서 해독 효과가 높은 과일로도 유명합니다. 또한, 건강한 지방 및 건강한 지방의 수치를 늘려주는 성분이 포함되어 있어서 신체의 신진대사를 높여줄 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론의 수치를 증가시키는 역할을 합니다.
5. 아보카도
아보카도는 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어 올리는데요. 아보카도에는 오메가 9가 포함되어 있어서 아주 빠른 속도로 지방을 태웁니다. 따라서 체내에 있는 잉여 지방을 태우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 과일이라고 할 수 있으며, 뱃살을 빼는 데 효과적입니다.
6. 블루베리
식단에 블루베리를 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여 지방을 소모할 수 있는데요. 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며, 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있어서 다이어트에도 효과적입니다. 특히 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 역할을 합니다.