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아침에 일어나도 상쾌하지 않은 진짜 이유 5가지



     

    잠을 잔 것 같지 않은 기분을 느끼거나 지끈거리는 머리와 함께 힘겹게 기상하거나, 아침에 눈을 뜬 후에도 계속 졸리다면 좋은 현상이 아닌데요. 상쾌한 아침을 맞이하지 못한다면, 하루 내내 좋지 않은 영향을 받을 확률이 높습니다. 따라서 아침에 일어나도 상쾌하지 않은 이유를 확인할 필요가 있는데요. 상쾌한 아침을 맞이할 수 있도록 피해야 하는 5가지 상황을 소개합니다.

     

    아침에 일어나도 상쾌하지 않은 진짜 이유 5가지



     

    1. 잠들기 전 술이나 카페인을 섭취한 경우 

    평소 와인을 마시는 것은 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률을 감소시키기 때문에 건강에 유익한 방법인데요. 하지만 잠들기 전에 와인을 마시거나 소량이 아닌 2~3잔이 된다면 숙면을 방해하게 됩니다. 또한, 잠들기 전에 커피를 마신다면, 커피에 있는 카페인이 각성제 역할을 하기 때문에 잠들기가 더욱 어려워집니다. 그러므로 잠들기 전에 술을 마시거나 커피를 마신다면, 다음 날 아침이 힘겹게 느껴질 수밖에 없습니다. 숙면을 취하고 싶다면, 와인이나 커피를 마시는 시간대를 오후나 저녁으로 옮기는 것이 좋습니다.

     



     

    2. 방이 동굴처럼 어두운 경우 

    태양을 완전히 차단하는 것은 쉽게 잠에 빠져들게 하고, 수면을 지속할 수 있도록 합니다. 하지만 아침에도 태양이 방에 스며들지 않는다면, 생물학적 주기는 아침이 다가온 것을 눈치채지 못하기 때문에 일어나기 힘든데요. 아침에는 태양이 자연스럽게 방에 스며들 수 있도록 블라인드 커튼을 사용하는 것이 좋습니다.

     



     

    3. 알람 버튼을 계속 누른 경우 

    만약 알람은 일찍 맞춰 놓으면서 다시 알림 버튼을 지속적으로 누른 후, 잠에 빠져드는 유형의 사람이라면, 습관을 고칠 필요가 있는데요. 최초 알람이 울린 후, 중간중간에 취하는 수면은 좋지 않은 수면이기 때문입니다. 또한, 알람이 지속적으로 수면을 방해하기 때문에 수면의 질이 나쁘게 변하게 되는데요. 그러므로 알람을 너무 이르게 맞추지 않도록 하고, 실제로 일어날 시간에 맞추는 것이 좋습니다.

     



     

    4. 스트레스나 걱정과 함께 잠든 경우 

    다음 날 있을 걱정거리에 대한 생각을 떨치는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 스트레스 상황에 대해서 미리 생각하는 것은 수면의 질을 떨어뜨리는 요인 중 하나입니다. 무언가가 숙면을 방해한다면, 일기에 적거나 친한 친구에게 털어놓거나 요가, 반신욕 등을 하면서 떨쳐버리고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

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    5. 밤늦게까지 잠들지 않은 경우 

    야근을 한다거나 게임, TV 시청 등의 이유로 늦게까지 깨어있으면, 수면을 취하는 시간이 그만큼 짧아질 수밖에 없는데요. 하루에 7시간 미만의 수면을 취하게 되면 아침에 일어나는 것이 매우 힘겹게 느껴질 수 있습니다. 또한, 수면이 부족하면 과식으로 이어지고, 면역체계가 크게 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 수면 시간을 고정적으로 정하도록 하는 것이 좋습니다.

     


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