혈당 수치를 조절하고, 균형을 유지하는 것은 비만이나 당뇨병과 같은 질병을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다. 만약 혈당 균형을 유지하지 못하고 수치가 너무 높거나 낮으면, 스트레스 및 두통, 기분 변화, 인슐린 감수성 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 혈당 균형을 유지하기 위해 꼭 해야 할 행동 5가지에 대해 소개합니다.
혈당 균형을 유지하기 위해 꼭 해야 할 행동 5가지
1. 단백질 섭취하기
단백질은 체내의 설탕 흡수를 느리게 만드는 역할을 하는데요. 당분이 많은 음식을 섭취한 경우라면, 그릭 요거트, 콩과 같은 단백질 식품을 섭취함으로써 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 조합은 혈당의 갑작스러운 상승이나 불가피한 지방 저장을 막을 수 있습니다. 또한, 포만감을 오랜 시간 느낄 수 있고, 과식을 예방할 수 있습니다.
2. 수면 시간 유지하기
하루 7~8 시간의 충분한 수면 시간을 유지하는 것이 만성적인 수면 부족으로 인해 생길 수 있는 비만과 당뇨병의 위험을 예방할 수 있는데요. 혈당 균형을 유지하고, 건강한 체중을 관리하는 것은 어떤 음식을 먹거나 먹지 않는 것에만 국한되는 문제는 아닙니다. 특히 부족한 수면은 포만감을 담당하는 호르몬의 수치에 영양을 미치며, 인슐린 민감성도 감소시키기 때문에 주의해야 합니다.
3. 건강한 지방 섭취하기
지방은 단백질과 마찬가지로 혈류로 설탕이 흡수되는 것을 느리게 만들고, 갑작스러운 혈당 상승을 방지하여 주는데요. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에 함유된 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 과식을 막을 수 있도록 포만감을 오래 느끼게 하며, 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 배고플 때 음식 먹기
배가 고픈 것과 상관없이 시도 떼도 없이 음식을 섭취하는 행동은 몸에서 보내는 자연적 배고픈 신호를 느끼는 것을 방해할 수 있는데요. 배가 고픈 것이 느껴질 때까지 식사를 제한함으로써 몸에서 실제로 음식이 필요할 때를 제대로 이해할 수 있습니다. 신체가 필요로 하는 것에 귀를 기울이기 시작하면, 건강 관리가 한결 쉬워집니다.
5. 스트레칭 하기
스트레칭이나 요가와 같이 적당한 강도의 운동을 꾸준하게 하는 것은 스트레스 수치를 낮추고, 혈당 균형을 유지하는 데 도움을 주는데요. 몸이 스트레스를 받거나 불균형함이 일어나는 경우, 유산소 운동이나 근력 운동보다는 심호흡과 함께 진행하는 운동이 효과적입니다.