충분한 수면 시간을 유지하는 것은 건강 관리의 기본이며, 건강한 삶을 위해 꼭 지켜야 하는데요. 수면이 부족하게 되면, 면역 체계가 약해지기 때문에 각종 질병의 원인이 될 수 있으며, 다음 날에도 계속해서 멍한 기분을 느끼게 되는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루 7시간 정도의 적정 수면을 취할 필요가 있는데요. 당신을 숙면으로 이끄는 수면의 질 높이는 팁 8가지를 소개합니다.
당신을 숙면으로 이끄는 방법! 수면의 질 높이는 팁 8
1. 잠들기 전 스트레칭하기
팔다리를 길게 쭉쭉 뻗으면 통증이 완화되고, 몸이 더욱 평온해지기 때문에 수면을 취하기 쉬워집니다. 그러므로 침대에 들기 전 요가 동작을 취하거나 스트레칭을 통해 근육 이완 과정을 거치는 것이 효과적입니다.
2. 고강도 운동 피하기
운동은 건강을 위한 필수 활동이며, 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 취침 시각 1~2시간 전부터 운동을 하면 체온이 올라가서 잠에 들기 어렵게 만들 수도 있는데요. 땀을 흘리면서 운동하는 일은 이른 시간에 하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에는 스트레칭이나 요가 등 근육을 풀어주는 가벼운 운동이 좋습니다.
3. 침실 어둡게 만들기
전자 제품, 알람 시계, 가로등과 같이 수면을 방해하는 모든 불빛을 막아야 하는데요. 잠들기 전에 TV를 끄고, 암막 커튼을 설치하여 침실을 완전히 어둡게 만들어야 합니다.
4. 전자제품 사용하지 않기
전자기기가 내뿜는 블루라이트는 뇌를 교란시켜서 잠에 들지 못하게 합니다. 그러므로 잠 자기 20-30분 전에는 모든 전자제품을 끄는 것이 좋습니다.
5. 수면 유도 식품 섭취하기
밤 시간대에 그릭 요거트에 꿀을 섞어서 섭취하면, 편안한 밤을 보낼 수 있는데요. 꿀과 유제품 모두에는 수면을 유도하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 또한, 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등의 숙면에 도움이 되는 식품을 저녁 식사나 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.
6. 낮잠 자지 않기
낮에 정말 졸리더라도 낮잠을 자는 것은 지양해야 하는데요. 낮잠으로 인해 밤에 잠에 들기 힘들지도 모르기 때문입니다. 만약 낮에 잠이 온다면, 산책을 한다거나 바깥공기를 마시면서 재충전할 시간을 가지는 것이 좋습니다.
7. 매일 같은 시간에 일어나기
주말에 잠을 많이 자면, 일주일 내내 잠에 드는 것이 더욱 힘들어질 수 있기 때문에 일요일 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 그러면 밤에 잠을 자기가 더 수월하고, 아침에 피곤하지 않습니다.
8. 적정 온도 맞추기
수면을 취할 수 있는 최적의 온도는 18도에서 22도 사이가 좋으며, 여름철에는 26도가 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.