커피를 포함한 일부 식품에는 카페인이 함유되어 있는데요. 카페인을 함유한 식품의 종류에 따라서 몸에 유익할 수도 있지만 유해할 수도 있습니다. 따라서 카페인을 섭취하더라도 최대한 건강하게 먹는 것이 좋은데요. 하루 카페인 권장량인 400mg(커피 2~3잔)을 넘지 않는 선에서 즐기는 것이 좋습니다. 카페인을 더욱 건강하게 섭취하는 방법 5가지를 확인하세요.
카페인을 더욱 건강하게 섭취하는 방법 5가지
1. 녹차
녹차는 카페인을 섭취할 수 있는 건강 음료 중 하나인데요. 항산화 물질이 풍부한 대표적인 음료로써 매일 꾸준하게 마시는 습관을 갖는다면, 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 피부 손상을 방지하고, 지방을 빠르게 태울 수 있으며, 활성 산소 제거 및 혈당치 조절, 면역력 향상 등의 효능을 얻을 수 있습니다.
2. 얼그레이
영국의 클래식 차인 얼그레이는 커피 한 잔이 가지고 있는 카페인 양의 절반 정도를 제공하는데요. 불안감을 완화하고, 에너지 수준을 높이며, 산화 스트레스에 대처할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 또한, 체중 감량, 심장 건강, 콜레스테롤 조절, 염증 감소, 소화 개선 및 면역 체계 강화 등에도 좋습니다.
3. 다크 초콜릿
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 영양소와 항산화 물질로 가득 차 있기 때문에 건강에 유익한 식품인데요. 일정량의 카페인을 함유하고 있으며, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유해한 콜레스테롤을 낮추고, 체중 감량을 촉진하며, 뇌의 기능을 돕는 효능을 가지고 있는데요. 스트레스 완화 및 기분 전환에도 도움을 주며, 활성 산소를 중화시키고, 신체를 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.
4. 블랙커피
커피 없이 하루를 견디는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 탄수화물이나 과당이 포함되지 않은 블랙커피의 항산화 물질은 혈관을 깨끗하게 만들고, 염증 수치를 낮춰주기 때문에 간 건강에 도움이 됩니다. 또한, 진정 효과가 있어서 우울증 해소에도 도움이 되며, 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 말차
녹차가 잎을 우려 먹는 잎차라면, 말차는 녹차 잎을 여러 방법으로 갈아 만든 분말 식품인데요. 말차는 아미노산 수치가 높기 때문에 긴장을 완화시키는 진정 효과가 있으며, 비타민 C, 항산화 물질, 마그네슘, 아연 등을 풍부하게 함유하고 있는 건강 음료입니다.