스트레스나 과로, 수면부족, 운동부족 등으로 심장 건강이 나빠질 수 있는데요. 생활습관의 개선과 함께 심장을 건강하게 유지할 수 있는 여러 영양분을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 블루베리, 시금치, 버섯, 바나나, 연어 등의 음식을 통해 항산화 성분, 마그네슘, 식이섬유, 칼륨, 오메가 3 등을 충분히 섭취해야 합니다.
1. 블루베리
블루베리는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 유해 콜레스테롤을 분해하는데 도움을 주는데요. 심장마비나 뇌졸중의 위험으로부터 신체를 보호합니다. 또한, 항염증 효과가 있기 때문에 염증성 질환을 감소시키고, 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
2. 시금치
시금치와 같은 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 혈관 확장에 도움을 주며, 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 또한, 마그네슘은 숙면에 도움을 주며, 스트레스 및 불안 증상을 완화하고, 근육 이완 및 뼈 형성 등에 효과적입니다.
3. 버섯
버섯은 식이섬유의 훌륭한 공급원인데요. 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심혈관 질환으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 제공하기 때문에 식욕 조절에 도움이 되는데요. 심장 건강을 위협하는 비만을 예방할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나의 풍부한 칼륨 성분은 체내 나트륨을 배출시키는 역할을 하며, 혈압을 조절하는데 도움을 주는데요. 심장 기능을 건강하게 유지할 수 있으며, 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 고혈압을 예방하고, 순환을 원활하게 만듭니다.
5. 연어
연어에는 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 혈액 속의 중성 지방을 낮추는 역할을 하며, 심장질환의 위험을 감소시킵니다. 또한, 혈류 개선에 도움이 되며, 동맥경화를 예방하고, 염증을 일으키는 화합물을 억제할 수 있습니다.