우울증 탈출을 돕는 엽산 풍부한 음식 5가지


하루 종일 무기력하거나 졸린 상태가 지속되면서 기분이 처진다면, 우울증을 의심할 수 있는데요. 우울증을 현명하게 극복하기 위해서는 햇빛을 쬐면서 산책을 하거나 스트레스를 충분히 해소하고, 적정 수면 시간을 가지면서 안정을 취해야 합니다. 또한, 엽산이 풍부하게 포함된 음식 섭취를 통해 우울증 탈출을 도울 수 있습니다.




1. 시금치 

시금치는 부족하기 쉬운 영양을 풍부하게 공급하는 건강한 음식인데요. 우울증에 대항하는 엽산부터 불안증을 완화시키는 마그네슘까지 함유되어 있습니다. 또한, 아연도 포함하고 있기 때문에 부족으로 생길 수 있는 우울증도 예방할 수 있는데요. 기분 개선에 도움이 되며, 뼈를 건강하게 만들고, 체내 염증을 감소시킬 수 있습니다.



2. 아보카도 

과일의 보석이라 불리는 아보카도에는 엽산이 풍부하게 포함되어 있어서 아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 조절하고, 우울증의 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 오메가 3 및 비타민 E를 함유하고 있어서 뇌 건강을 향상시킵니다. 또한, 콜레스테롤 관리에 도움이 되며, 염증에 대항하여 관절염의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.




3. 피칸 

피칸에서 다량으로 발견되는 엽산은 우울증으로부터 신체를 보호하는 역할을 하는데요. 다른 견과류에 비해 항산화 성분이 더욱 풍부하여 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 세포 손상을 일으키는 염증성 질환을 예방하며, 면역력 향상에 도움을 줍니다.



4. 버섯 

버섯에 포함된 엽산과 비타민 성분은 우울증 개선에 도움을 주는데요. 버섯의 칼륨은 혈압 조절에 효과적이며, 인지 기능을 개선하고, 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 셀레늄을 공급하여 뼈를 강화하는 효과가 있는데요. 각종 비타민은 면역력 강화에 도움이 됩니다.




5. 토마토 

토마토에는 우울증을 없애는 효과가 있는 엽산과 알파리포산이 포함되어 있는데요. 호모시스테인을 조절하여 마음을 안정시킬 수 있습니다. 또한, 활성산소로부터 몸을 보호하며, 면역력을 강화하고, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추면서 심장 질환 위험을 감소시킵니다.


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