뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는 운동에 앞서 생활습관의 변화가 필요한데요. 평소 배에 힘을 주면서 복부의 긴장감을 유지하고, 충분한 수면을 취해서 식욕을 조절할 필요가 있습니다. 또한, 식단을 건강하게 바꾸고, 걸으면서 칼로리 소모량을 높이며, 수분을 제때 섭취해야 하는데요. 불어나는 뱃살을 효과적으로 줄이는 생활습관을 소개합니다.
1. 드로인 운동
뱃살을 줄이고 탄력 있는 복근을 유지하는 가장 좋은 방법은 배에 힘을 주고 생활하는 것인데요. 드로인 운동으로 불리는 동작으로써 배에 힘을 주고 허리를 편 상태로 자세를 유지합니다. 복직근의 힘을 키울 수 있으며, 체지방을 분해하는 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 수면 시간 관리하기
하루 7시간 정도의 충분한 수면 시간을 유지하는 것은 건강 관리의 기본인데요. 수면이 부족하면, 식욕 호르몬이 촉진되며, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 스트레스 및 피로도가 증가하여 운동을 위한 에너지가 부족할 수 있습니다.
3. 식단 바꾸기
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 중 하나는 칼로리를 마시는 행동인데요. 당분이 많은 주스나 청량음료를 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 또한, 가공 식품을 피하고, 신선 식품으로 냉장고를 채우며, 일주일 식단을 미리 계획해야 합니다.
4. 걸으면서 살 빼기
출퇴근 시간이나 등하교 시간과 같은 움직이는 이동 시간에 살을 효과적으로 뺄 수 있는데요. 걷는 속도를 조절하면서 걸으면, 걷기 운동 효과를 최대한으로 높일 수 있습니다. 1분 간격으로 속도를 빠르게 올렸다가 내리는 등 칼로리를 소모시키세요.
5. 배고플 때 수분 섭취하기
배가 고픈 상황인지 목이 마른 상황인지 확실하게 구분하기 위해서는 물을 1잔 마시고 20분 정도 기다려보는 것인데요. 진짜 허기와 가짜 허기를 구분할 수 있으며, 불필요한 음식 섭취를 줄이고, 하루 총 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다.