뱃살을 제거하기 위해서는 운동을 통해 활동량을 늘리면서 식사량을 조절할 필요가 있는데요. 뱃살 제거에 도움을 주는 자몽, 토마토, 생강, 아보카도, 치아 씨앗 등을 식단에 추가하여 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 이와 함께 스트레스가 쌓이지 않도록 관리하고, 충분한 수면 시간을 유지하는 것이 필요합니다.
1. 자몽
자몽은 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요. 포만감을 주며, 식욕 조절에 도움이 되고, 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 활성화하고, 체중 감량에 도움이 되는 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에 함유된 리코펜이나 나이아신 등의 성분은 중성 지방을 감소시키는 효과가 있으며, 건강한 방향으로 지방을 태울 수 있는데요. 체내 활성산소를 제거하고, 유해 콜레스테롤을 감소시키고, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과가 있습니다.
3. 생강
생강은 찬 기운을 내보내면서 따뜻한 기운을 체내 머무르게 하며, 체내 열을 높이면서 지방을 태우는데 도움을 주는데요. 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 특정 부위에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수도 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 신진대사를 촉진하며, 지방을 에너지로 바꿔주는 역할을 하는데요. 체내 잉여 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 나트륨을 희석시키고 배출하며, 부종을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
5. 치아 씨앗
치아 씨앗은 작지만 영양이 듬뿍 담긴 음식으로써 오메가 3 지방산, 단백질, 섬유질 등이 포함되어 있는데요. 식욕을 억제할 수 있으며, 신진대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 또한, 장내 유익 박테리아의 성장을 돕는데요. 체중 및 면역 체계를 관리하는데 도움이 됩니다.