귀리를 아침 식단에 포함시키면, 균형 잡힌 식사로 하루를 시작할 수 있는데요. 귀리를 섭취함으로써 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심장 건강을 증진시키며, 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 다이어트에 도움이 되며, 면역력 강화, 피부 개선, 내장 건강 향상 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 귀리를 자주 섭취하면 나타나는 놀라운 변화 5가지를 소개합니다.
1. 콜레스테롤 조절
귀리는 식이섬유가 풍부한 식품으로써 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있는데요. 심혈관 질환의 위험성을 낮추고, 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
2. 체중 감량
귀리는 복합 탄수화물로써 소화를 느리게 하고, 포만감을 오랜 시간 충분히 주기 때문에 다이어트를 진행하는 사람들의 식단에 추가하는 것이 좋은데요. 식욕을 효과적으로 조절하여 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.
3. 면역력 강화
오트밀에서 발견되는 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 등은 면역 체계를 튼튼하게 만들도록 하는데요. 뼈를 강화하고, 혈류를 개선하며, 항암 효과 및 노화 방지 등 면역력 증강에 도움이 됩니다.
4. 피부 개선
귀리는 피부를 진정시키는 효과가 있는데요. 체내 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 변비를 개선하며, 거친 피부에 생기를 더할 수 있습니다. 또한, 외부 유해물질로부터 피부를 보호하고, 조기 노화를 방지합니다.
5. 내장 건강 향상
귀리에는 베타글루칸이라고 불리는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당 및 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 되는데요. 장에 유익한 박테리아의 생성을 증가시키고, 소화 건강을 증진시킵니다.