일상 속 눈 건강에 도움을 주는 음식 5가지


하루 중 대부분의 시간을 스마트폰이나 모니터 등을 응시하면서 생활한다면, 시력이 떨어지거나 백내장, 황반변성과 같은 눈 건강에 적신호가 켜질 수 있는데요. 눈 건강에 좋은 비타민 및 미네랄이 포함된 음식을 식단에 추가함으로써 시력을 보호하고, 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일상 속 눈 건강에 도움을 주는 음식 5가지를 확인하세요.




1. 케일 

케일은 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 등을 공급하기 때문에 햇빛 손상으로부터 눈을 보호하고, 백내장이나 황반변성의 위험성을 낮추는 효과가 있는데요. 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 시력을 개선하며, 눈에 좋은 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.



2. 연어 

연어는 오메가 3 지방산이 함유되어 있는데요. 신경 조직의 건강 유지에 도움이 되며, 시력을 조절하고, 망막의 건강을 관리할 수 있습니다. 또한, 안구 건조를 예방할 수 있는데요. 노화로 인한 시력 감퇴를 늦출 수 있으며, 혈류 개선에도 도움이 됩니다.




3. 고구마 

고구마는 베타카로틴을 공급하는 음식으로써 황반변성의 진행을 늦추는데 도움이 되는데요. 안구가 건조해지는 것을 방지하고, 야맹증을 예방할 수 있습니다. 또한, 안구 감염의 위험성을 낮출 수 있는데요. 시력 보호에 효과적인 음식입니다.



4. 녹차 

하루 한 잔 즐기는 녹차가 눈 건강에도 도움을 줄 수 있는데요. 녹차에는 항산화 물질인 카테킨 성분이 포함되어 있어서 활성산소를 억제하고, 백내장 및 황반변성의 발병 위험을 낮춥니다. 또한, 항염증 효과가 있어서 염증 수치를 낮추고, 안구를 보호합니다.




5. 견과류 

아몬드, 호두, 피칸 등의 견과류는 비타민 E를 공급하는 음식인데요. 비타민 E는 백내장과 황반변성으로부터 보호합니다. 또한, 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있어서 건강 관리에 도움이 되며, 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하면 좋습니다.


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