건강 관리에 신경 쓰지 않으면, 면역 체계가 떨어지고, 체내 염증 수치가 늘어나면서 여러 질병에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 건강에 도움을 주는 식품으로 식단을 계획하면, 염증 수치를 조절하면서 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 먹으면 먹을수록 약이 되는 건강 식품 5가지를 확인하세요.
1. 마늘
마늘은 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하고, 천연 항생제 역할을 하며, 감기와 기침을 예방하는 효과가 있는데요. 마늘의 알리신 성분은 면역 기능을 향상시키는데 도움이 도며, 유해 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한, 장 건강 개선 및 소화 개선 효과도 얻을 수 있습니다.
2. 연어
연어에는 오메가 3 지방산인 EPA, DHA가 풍부하게 포함되어 있는데요. 염증을 감소시키고, 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 콜레스테롤을 조절하고 중성 지방을 줄이며, 심혈관 질환을 예방하고, 심장을 튼튼하게 만드는데요. 조기 노화를 방지할 수 있습니다.
3. 케일
케일에는 항염증 효과가 있는 비타민 K와 오메가 3 지방산이 포함되어 있는데요. 칼로리가 적으면서 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 다양한 영양분을 공급할 수 있습니다. 또한, 피부 및 모발 건강을 개선하고, 뼈를 튼튼하게 만들며, 항암 효과도 기대할 수 있습니다.
4. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질 중 하나인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요. 산화 스트레스를 줄이고, 항염증 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 심장 건강 증진 및 뇌 건강 개선, 체중 관리, 콜레스테롤 조절, 피부 손상 방지 등의 효과도 있습니다.
5. 토마토
토마토에는 항산화 물질 중 하나인 라이코펜이 풍부하게 포함되어 있으며, 항염증 효과를 얻을 수 있는데요. 체내 염증 수치를 조절하고, 노화를 방지할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 혈압 조절에 도움이 되고, 장의 연동 운동을 개선하여 소화 시스템을 향상시킵니다.