야외 활동량이 적은 겨울에는 햇빛을 받는 양이 줄어들며, 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 감소시키게 되는데요. 식욕 조절이 힘들고, 칼로리 소모량이 줄어들면서 다이어트에 어려움을 겪거나 비만이 발생할 수 있습니다. 따라서 식욕을 조절하고, 포만감을 주는 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 겨울 식탐을 다스리는 효과 좋은 음식 5가지를 소개합니다.
1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 포함되어 있어서 포만감을 제공하고, 과식을 예방하며, 다이어트에 도움이 되는데요. 복부 팽만감을 완화시키고, 중성지방이나 지방간을 감소시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 소화 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화합니다.
2. 퀴노아
퀴노아는 작지만 효과가 뛰어난 음식으로써 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는데요. 식이섬유와 단백질을 제공하며, 포만감을 충분히 느끼게 합니다. 또한, 신체에 에너지를 공급하고, 염증을 억제하며, 만성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 식욕을 자극하는 호르몬을 억제하여 식욕 조절에 도움이 되는데요. 신진대사를 원활하게 만들고, 신체의 지방을 분해하며, 체중 조절을 효과적으로 진행되도록 합니다. 또한, 혈당 수치를 조절하고, 면역력을 향상시킵니다.
4. 사과
사과에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있으며, 수분이 많아서 포만감을 충분히 느끼게 하는데요. 사과의 펙틴 성분은 혈당 스파이크를 예방하며, 굶주림을 자극하지 않습니다. 또한, 식욕을 조절하고, 체내 염증 감소에도 도움이 됩니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 쓴맛은 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있는데요. 몸에 신호를 보내 식탐을 낮출 수 있습니다. 또한, 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 천천히 진행되게 만들며, 포만감이 지속되도록 돕습니다. 따라서 식욕 조절에 도움이 되는데요. 콜레스테롤 관리 및 스트레스 완화에도 효과적입니다.