몸속 염증 수치 낮추는 건강 식품 5가지


체내 염증이 쌓이기 시작하면, 심장병이나 관절염, 비만, 우울증, 뇌졸중 등 각종 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 염증 수치를 낮추고, 면역 체계를 강화시키기 위해서는 건강 관리에 도움이 되는 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 특히 아몬드, 블루베리, 케일, 연어, 아보카도 등이 효과적인데요. 몸속 염증 수치 낮추는 건강 식품 5가지를 소개합니다.




1. 아몬드 

아몬드는 간식으로 휴대하고 다니면서 간편하게 섭취할 수 있는 식품으로써 항산화 물질이 풍부하여 활성산소를 제거하고, 면역 체계를 강화하며, 염증 수치를 낮추는 효과가 있는데요. 심장 질환의 위험을 낮추고, 콜레스테롤을 조절하는 효과가 있습니다.



2. 블루베리 

블루베리는 안토시아닌과 비타민 C가 다량으로 포함되어 있기 때문에 산화성 손상이나 콜라겐 파괴를 예방할 수 있으며, 염증을 완화시키는 효과가 있는데요. 조기 노화를 방지할 수 있으며, 만성 염증성 질환을 개선할 수 있습니다.




3. 케일 

케일은 채소의 왕으로써 오메가 3 지방산이 포함되어 신체의 염증을 줄일 수 있는데요. 피부 및 모발을 건강하게 유지하고, 콜레스테롤을 조절하며, 기분을 개선시킬 수 있습니다. 또한, 뼈 건강을 향상시키고, 항암 효과까지 기대할 수 있습니다.



4. 연어 

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 염증 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 연어의 비타민 E도 항산화 물질로써 염증 수준을 조절하는데 도움이 됩니다. 이 외에도 연어의 아스타잔틴은 활성산소를 없애고, 피부 염증을 줄이는 효과가 있습니다.




5. 아보카도 

아보카도에는 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴 등이 포함되어 있기 때문에 염증에 대항하고, 관절염의 증상을 완화시키거나 안구 건강을 개선할 수 있는데요. 각종 질병을 예방할 수 있으며, 노화로부터 신체를 보호할 수 있습니다.


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