지방이라고 해서 무조건 몸에 나쁜 지방만 있는 것은 아닌데요. 건강 관리에 도움을 주는 지방이 포함된 식품을 섭취함으로써 콜레스테롤을 관리하고, 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 염증 수치를 조절하여 퇴행성 관절염을 개선할 수 있는데요. 몸에 좋은 건강한 지방 먹거리 5가지를 소개합니다.
1. 호두
호두에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 유해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환을 개선하며, 심장 건강을 개선하는 효과가 있는데요. 두뇌 건강을 증진시키고, 기분 개선에 도움이 되며, 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
2. 올리브 오일
올리브 오일에는 올레산이 포함되어 있어서 염증 수치를 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있는데요. 혈관을 깨끗하게 만들고, 혈압을 낮출 수 있으며, 소화를 개선할 수 있습니다.
3. 아보카도
아보카도에 포함된 유익한 불포화 지방산은 콜레스테롤 관리에 도움이 되며, 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 하는데요. 심혈관 질환을 예방하고, 혈당을 조절하며, 뇌 건강을 향상시킵니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.
4. 연어
연어의 오메가 3 지방산은 염증을 완화시키며, 혈류 개선에 도움이 되는데요. 피부 염증을 줄이고, 주름을 예방하며, 시력 강화에도 효과적입니다. 또한, 뇌 건강을 향상시키고, 혈당 수치를 낮추며, 심혈관 건강을 강화시킵니다.
5. 호박씨
호박씨의 식물성 지방은 심장 건강을 증진시키고, 신체의 독소 배출을 도우며, 염증을 감소시키는데요. 순환을 자극하고, 간과 신장의 기능을 개선할 수 있습니다. 또한, 유해 콜레스테롤을 떨어뜨리고, 심장마비나 뇌졸중의 위험성을 낮출 수 있습니다.