검은콩, 퀴노아, 치아씨, 귀리, 아몬드 등은 크기가 작지만 영양이 풍부하여 건강 관리에 도움이 되는 식품인데요. 꾸준하게 섭취하면, 면역력을 강화할 수 있으며, 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 혈류를 개선하고, 심장 건강을 향상시키며, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는데요. 작지만 영양이 풍부한 건강에 좋은 먹거리 5가지를 소개합니다.
1. 검은콩
검은콩은 이소플라본 및 안토시아닌 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 혈액순환 개선에 도움이 되고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 심장 건강을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 항암 특성을 지니고 있으며, 신경계 건강을 개선하고, 탈모 예방에도 효과적입니다.
2. 퀴노아
퀴노아는 각종 영양분이 함유되어 있으며, 신진대사를 활발하게 만들고, 신체의 내부 기능을 향상시킬 수 있는데요. 피부를 탄력 있게 만들고, 식욕 조절에 도움이 되며, 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 소화 시스템을 튼튼하게 만들고, 뼈를 강화합니다.
3. 치아씨
치아씨는 오메가 3 지방산이 함유되어 있으며, 암세포의 성장을 억제하는 항암 특성을 지니고 있고, 유해 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있습니다. 또한, 신진대사를 원활하게 만들고, 염증성 손상을 방지하며, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
4. 귀리
귀리는 복합 탄수화물로써 균형 잡힌 식단에 추가할 수 있는 식품인데요. 포만감을 주며, 식욕 조절에 효과적이기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 면역력을 증강시키고, 체네 독소 밒 노폐물 배출을 도와 피부를 개선하며, 내장 건강을 튼튼하게 만듭니다.
5. 아몬드
아몬드에는 비타민 E가 함유되어 있어서 면역 체계를 강화하고, 신체를 보호하는 효과가 있는데요. 중성 지방을 감소하고, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심장을 건강하게 만듭니다. 또한, 몸 전체의 염증을 효과적으로 낮추며, 피부 및 모발의 성장을 촉진합니다.