야식으로 먹는 대부분의 음식들은 건강에 좋지 않은 영향을 미치는데요. 소화불량, 속 쓰림, 복부 팽만감과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 숙면을 방해하고, 피로가 쌓이며, 만성피로에 노출될 수 있는데요. 배고픔을 달래면서 수면에 도움을 주는 호두, 바나나, 아몬드, 체리, 귀리 등의 음식을 조금만 섭취하는 것이 좋습니다. 야식으로 먹으면 안 되는 최악의 음식 5가지를 확인하세요.
1. 햄버거
햄버거는 늦은 저녁 시간에 간단하게 배고픔을 채우기 좋은 음식이지만 소화 시스템을 괴롭힐 수 있는데요. 다량의 치즈와 버터, 고기 등이 함유되어 있기 때문에 소화 시간이 오래 걸리고, 수면을 망칠 수 있습니다. 또한, 피로감을 느끼거나 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다.
2. 초콜릿
당분이 많이 포함된 음식은 즉시 에너지를 방출하므로 수면에 혼란을 줄 수 있습니다. 또한, 초콜릿의 카페인 성분은 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 방출을 방해하고, 불면증을 유발할 수 있는데요. 피곤함이 지속될 수 있습니다.
3. 오렌지 주스
산 성분이 강한 오렌지 주스와 같은 음료는 밤에는 반드시 피해야 하는데요. 신체에 에너지를 공급하는 동시에 위장에 큰 압력을 가할 수 있으며, 숙면을 방해합니다. 또한, 산 역류로 고통받을 수 있는데요. 탄산음료도 당분이 함유되어 좋지 않기 때문에 소량의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
4. 매운 음식
고추, 마늘 등이 포함된 매운 음식은 위장을 화나게 하고, 위액과 결합하여 산성을 느끼게 하는데요. 다량의 위산을 촉진하여 속이 쓰리거나 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한, 소화불량의 원인이 될 수 있으며, 체온을 높이면서 불안한 밤을 만듭니다.
5. 십자화과 채소
브로콜리와 같은 십자화과 채소는 비타민이 풍부하지만 불용성 섬유질이 다량으로 함유되어 있어서 소화에 시간이 걸리는데요. 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있으며, 편안한 잠을 들지 못하게 됩니다.