오메가 3가 풍부한 음식을 섭취해야 하는 이유 5가지


몸에 충분한 양의 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있도록 식단에 호두, 연어, 참치, 아보카도, 콩 등의 음식을 추가하는 것이 좋은데요. 오메가 3는 수면 개선에 도움이 되고, 염증을 감소시키며, 피부를 건강하게 만듭니다. 또한, 관절이나 뼈를 강화하고, 심장병의 위험성을 낮출 수 있는데요. 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취해야 하는 이유 5가지를 소개합니다.




1. 수면 개선 

수면은 혈관과 심장의 회복 및 치유에 도움이 되기 때문에 신체 건강에 중요한 역할을 하는데요. 호르몬의 균형을 잡고, 인슐린에 대한 반응을 개선하며, 비만이 될 가능성을 줄이는 동시에 면역 체계를 강화합니다. 오메가 3 지방산을 섭취하면, 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 수치를 높일 수 있으며, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.



2. 염증 감소 

대분의 질병은 염증을 일으키며, 신체가 질병과 싸우는 능력에 영향을 미치는데요. 항염증 특성을 지닌 오메가 3 지방산을 식단에 첨가하면, 신체가 이러한 질병에 대항할 수 있는 힘을 키울 수 있으며, 염증을 감소시킬 수 있습니다.




3. 피부 강화 

주름 없고 부드러운 피부를 갖기 위해서는 세포막이 건강해야 하는데요. 오메가 3 지방산은 피부에 긍정적은 영향을 미치며, 노화를 늦추고, 피부를 젊고 건강하게 만드는데 도움을 줍니다.



4. 관절 및 뼈 건강 향상 

오메가 3 지방산을 섭취하면, 신체가 장에서 많은 양의 칼슘을 흡수할 수 있도록 돕고, 뼈 콜라겐 합성 및 뼈의 강도를 향상시키는데요. 염증을 감소시키고, 관절 및 뼈를 튼튼하게 만드는 효과가 있습니다. 따라서 골다공증을 완화하거나 예방할 수 있습니다.




5. 심장병 위험 감소 

오메가 3 지방산은 중성 지방의 수치를 낮추며, 뇌졸중과 심장마비의 위험성을 줄이는데 도움이 되는데요. 몸에 좋은 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.


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