근육을 만들기 위해서는 충분한 영양 공급이 반드시 필요한데요. 달걀, 아몬드, 닭가슴살, 바나나, 퀴노아 등의 음식 섭취를 통해 신체에 에너지를 공급하고, 근육 생성 및 근육통 완화를 도울 수 있습니다. 또한, 염증을 줄이거나 피로를 회복하며, 활력을 증진할 수 있는데요. 근육을 만들기 위해 매일 먹어야 할 음식 5가지를 소개합니다.
1. 달걀
나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 됩니다. 달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는데 도움을 주는데요. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있습니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
2. 아몬드
아몬드는 부피가 작아서 언제든지 휴대하고 다니면서 필요할 때 섭취할 수 있는 음식인데요. 아몬드에는 식이섬유, 비타민 E, 단백질, 마그네슘 등으로 가득 차 있으며, 근육을 향상시키고 신진대사를 활발하게 만드는 데 도움을 줍니다.
3. 닭가슴살
닭가슴살은 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데 유용한 영양분들이 가득 차 있는데요. 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급합니다. 또한, 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나에는 에너지 생성을 돕는 탄수화물이 풍부한데요. 운동선수가 즐겨 먹는 간식일 정도로 충분한 에너지를 빠른 시간 안에 보충합니다. 또한, 피로를 개선하는 동시에 활력을 증진시키는 역할을 하는데요. 지구력 향상 및 근육 경련을 방지하는 효과도 있습니다.
5. 퀴노아
고단백 음식인 퀴노아에는 비타민 E를 포함하여 마그네슘, 엽산, 철분, 식이섬유, 칼슘 등 근육 생성에 필요한 영양분이 풍부하게 있는데요. 신체에 충분한 에너지를 제공하고, 염증이나 만성질환을 개선할 수 있습니다. 또한, 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 다이어트 음식으로 효과적입니다.