설탕 중독은 체중을 증가시키고, 비만을 유발하며, 당뇨병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있는데요. 아침 식사를 설탕이 듬뿍 든 빵으로 시작하거나 매일 아이스크림이나 과자, 음료 등을 섭취한다면, 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 갖추고, 감정적으로 먹지 않으며, 다른 음식으로 대체할 필요가 있는데요. 설탕 중독에서 벗어나는 효과적인 방법 5가지를 소개합니다.
1. 균형 잡힌 식단 갖추기
설탕을 섭취하면 일시적으로 기분이 좋아지지만 인슐린의 오르내림으로 인해 하루 종일 에너지가 부족하다고 느낄 수 있는데요. 설탕 중독을 막기 위해서는 식사를 건너뛰지 말고, 식사 시간을 지키며, 균형 잡힌 식단을 갖추는 것이 중요합니다.
2. 간식 섭취하기
설탕을 섭취할 때 얻을 수 있는 즐거움을 느끼도록 대체할 수 있는 간식으로써 견과류, 다크 초콜릿 등이 있는데요. 특히 다크 초콜릿은 뇌와 신경계에 긍정적인 영향을 미치며, 스트레스 호르몬을 낮추는데 도움이 되고, 기분을 개선할 수 있습니다.
3. 감정적으로 먹지 않기
스트레스를 받거나 슬프거나 화가 날 때 가장 먼저 음식을 선택하는 것은 좋은 방법이 아닌데요. 신중한 식습관을 통해 감정적으로 먹지 않는 것이 중요합니다. 요가, 스트레칭과 같은 운동을 시작하거나 물을 섭취하고, 식욕을 조절할 필요가 있습니다.
4. 단백질 및 건강한 지방 섭취하기
설탕을 완전히 제거할 필요는 없지만 설탕의 소화 속도를 늦출 필요가 있는데요. 소화 속도를 늦추기 위해서는 충분한 단백질 및 건강한 지방을 섭취하여 영양의 균형을 유지할 필요가 있습니다. 그러면 포만감을 주며, 설탕 중독에서 벗어날 수 있도록 돕습니다.
5. 아몬드 섭취하기
과일과 채소는 설탕의 소화 속도를 늦추는 좋은 방법입니다. 또한, 아몬드는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 타이로신을 공급하여 신체 내에서 도파민 생성을 유도할 수 있는데요. 설탕 욕구를 줄이며, 중독에서 벗어나도록 도울 수 있습니다.