건강을 효과적으로 관리하고 싶거나 체중을 줄이고 싶다면, 식습관의 변화가 필요한데요. 하루 종일 건강하게 섭취할 수 있도록 가공 식품을 자연의 정제되지 않은 음식으로 교체하는 것이 좋습니다. 또한, 몇 가지 피해야 할 음식도 있는데요. 하루 종일 건강하게 먹는 간단한 방법을 소개합니다.
아침
아침 음료
물 한 잔을 마시며 아침을 시작하는 것이 좋은데요. 양배추, 케일, 시금치 등 건강한 녹색 주스를 마시거나 레몬이 들어간 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 특히 레몬은 신체의 pH 균형을 맞추고, 소화를 개선하는데 효과적입니다.
커피에서 설탕 없애기
설탕이 들어간 커피는 건강 관리에 도움이 되지 않는데요. 설탕의 칼로리, 팽만감, 인슐린 충돌을 건너뛰고, 단맛이 없는 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
복합 탄수화물 섭취하기
탄수화물로 하루를 시작하려면, 퀴노아 혹은 고구마와 같은 섬유질이 가득 담긴 영양가 높은 복합 탄수화물을 섭취해야 하는데요. 소화가 천천히 진행되며, 에너지 수준을 유지할 수 있고, 건강 관리에도 효과적입니다.
점심
녹차 섭취하기
커피를 너무 많이 마시면, 불안하거나 집중력이 떨어질 수 있는데요. 항산화 물질이 풍부한 녹차를 선택하는 것이 좋습니다. 카테킨이 풍부하여 간 활동 속도를 촉진하고, 해독 효소 생산을 증가시킵니다.
드레싱 바꾸기
케첩이나 마요네즈를 대신하여 허브와 감귤류와 같은 신선한 자연 풍미에 집중해야 하는데요. 샌드위치나 샐러드에 드레싱이 필요하다면, 오메가 3와 섬유질이 풍부한 아보카도를 뿌리는 것도 좋은 방법입니다.
채소 추가하기
점심이나 저녁 식사에는 항상 샐러드 혹은 녹색 채소를 추가하는 것이 좋은데요. 포만감을 주면서 식욕을 조절하고, 다이어트에 도움이 되며, 비만을 예방할 수 있습니다.
저녁
알코올 피하기
저녁에 마시는 술은 불필요한 칼로리를 섭취할 수 있으며, 숙면을 취하지 못하도록 방해할 수 있는데요. 술을 건너뛰는 것이 좋습니다.
달콤한 디저트 주의하기
식사가 끝난 후 달콤한 디저트로 마무리하면, 수면을 방해하거나 비만을 유발할 수 있는데요. 설탕이나 화학물질이 든 디저트 대신 신선한 과일이나 다크 초콜릿 등을 선택하는 것이 좋습니다.