식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하면, 체중 감량을 돕고, 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 포만감을 주며, 식욕을 조절할 수 있습니다. 또한, 독소 및 노폐물을 배출하고, 변비를 예방할 수 있는데요. 양배추, 사과, 귀리, 자몽, 블루베리 등 식이섬유가 풍부한 다이어트 음식 5가지를 소개합니다.
1. 양배추
양배추에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 소화 건강을 향상시키는 효과가 있는데요. 배변의 부피를 늘리며, 배변 활동을 촉진시킵니다. 또한, 포만감을 장시간 유지하도록 돕고, 식욕을 조절하며, 과식을 예방할 수 있습니다.
2. 사과
사과의 섬유는 신체의 유해 콜레스테롤 배출을 돕기 때문에 심혈관 질환을 예방하는데 효과적인데요. 몸속의 노폐물이나 독소를 배출함으로써 동맥경화 및 내장지방 등의 위험성을 낮출 수 있습니다. 또한, 장의 원활한 움직임을 돕고, 변비나 설사, 기타 위장 장애를 예방하는 효과가 있습니다.
3. 귀리
귀리는 복합 탄수화물로써 소화를 느리게 하고, 포만감을 오랜 시간 충분히 주기 때문에 다이어트를 진행하는 사람들의 식단에 추가하는 것이 좋은데요. 식욕을 효과적으로 조절하여 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 또한, 혈당 및 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 자몽
자몽은 포화 지방이나 콜레스테롤이 없으면서 칼로리가 적고, 식이섬유를 포함하고 있어서 포만감을 유지시키는 역할을 하는데요. 식욕 조절에 도움을 줄 수 있으며, 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 높이고, 체중 감량에 도움을 주는 테스토스테론의 수치를 증가시킵니다.
5. 블루베리
블루베리에 포함된 풍부한 항산화 물질은 체내 염증을 제거하고, 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며, 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한, 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있습니다.