복부 팽만감이나 변비, 소화불량 등의 증상으로부터 장을 건강하게 유지하기 위해서는 식단의 변화가 필요한데요. 사과, 귀리, 양배추, 생강, 피스타치오 등은 배변 활동을 원활하게 만들며, 위장 기능을 개선하고, 소화 기관을 최적의 상태로 유지하도록 돕습니다. 장 건강을 튼튼하게 만드는 최고의 음식 5가지를 확인하세요.
1. 사과
사과의 펙틴 성분은 장을 약산성으로 유지하는데 도움을 주며, 나쁜 균을 억제하는 효과가 있는데요. 유해 박테리아 및 독소를 제거하고, 장에 좋은 박테리아의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 몸속의 노폐물이나 독소를 배출함으로써 동맥경화 및 내장지방 등의 위험성을 낮출 수 있습니다.
2. 귀리
귀리의 수용성 섬유질은 내장 기능을 건강하게 만들고, 장내 유익한 박테리아 수를 늘리며, 담즙의 배설을 자극하는 효과가 있는데요. 간세포를 위협하는 체내 독소를 배출시키고, 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 숙변 제거 및 장 노폐물 배출 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부하여 배변의 부피를 늘리면서 배변 활동을 원활하게 만드는데 도움이 되는데요. 소화 시스템을 튼튼하게 유지할 수 있도록 하고, 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시키며, 위궤양이나 변비, 소화불량 등을 예방합니다.
4. 생강
생강에는 항산화 성분과 항염증 성분이 포함되어 있어서 위장 기능을 개선하고, 소화 작용을 촉진하는 효과가 있는데요. 복부가 더부룩하거나 가스가 차는 팽만감을 개선하고, 위경련과 관련된 내장 기능의 문제를 치료하는데 도움이 됩니다.
5. 피스타치오
피스타치오에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 진행하도록 돕는데요. 소화 기관을 최적의 상태로 유지하는 데 충분한 섬유질을 공급하며, 내장 기관을 향상시키고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체내 염증을 줄이고, 장 질환에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.