체중 감량을 효과적으로 진행하기 위해서는 동일한 양의 음식을 섭취하더라도 포만감을 주면서 식욕을 조절할 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 식이섬유 및 단백질 등이 풍부한 고구마, 아보카도, 양배추, 달걀, 호두 등을 식단에 추가할 필요가 있습니다. 포만감 높이는 음식 5가지를 확인하세요.
1. 고구마
고구마는 섬유질 함량이 높고, 소화가 천천히 진행되기 때문에 식욕 조절에 도움이 되는데요. 섬유질은 오랜 시간 포만감을 느끼게 하며, 과식을 예방합니다. 또한, 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있으며, 체중 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 아보카도
아보카도의 불포화 지방산인 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주며, 배고픔을 줄이고, 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어올리는데요. 다이어트를 진행한다면, 식욕 조절을 위해서라도 식단에 아보카도를 포함시키는 것이 좋습니다.
3. 양배추
양배추는 건강한 방법으로 체중을 줄이려는 사람들에게 추천할 수 있는 식품인데요. 칼로리가 낮지만 비타민과 미네랄을 포함한 풍부한 영양소를 섭취할 수 있으며, 섬유질이 많아 포만감을 오랜 시간 유지할 수 있습니다. 따라서 체중을 늘리지 않고도 건강을 유지할 수 있는 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
4. 달걀
계란은 단백질 제공원으로써 신체에 영양을 공급하고, 포만감을 주며, 식욕을 조절하는데 도움이 되는데요. 다이어트를 진행하는 사람들의 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 에너지 수준이 증가하고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
5. 호두
호두는 다이어트를 진행하고 있는 사람들에게 추천할 수 있는 간식으로 식이섬유, 단백질 등의 성분이 포만감을 제공하는데요. 식욕을 조절할 수 있으며, 근육의 손상 없이 체중 감량을 진행할 수 있도록 돕습니다.