커피 소비량은 해마다 증가하고 있으며, 많은 사람들이 즐기는 식품 중 하나인데요. 커피에 포함되어 있는 카페인을 적당량 마시면, 신체 능력 향상 및 신진대사 촉진, 머리를 맑게 하는 등의 각성제 역할을 합니다. 하지만 커피 섭취시 주의할 점도 몇 가지 있는데요. 커피를 건강하게 마시는 방법에 대해 확인해보세요~!
커피 마시기 전 알아야 할 6가지 건강 상식
1. 적정량 지키기
커피는 일상 생활에 활력을 가져다 주며, 전반적으로 안전한 식품 인데요. 성인 1일 카페인 권장량인 400mg를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 3잔을 초과하지 않아야 하는데요. 초콜릿, 아이스크림, 에너지 드링크 등에도 카페인이 포함되어 있기 때문에 전체 섭취량은 이보다 많을 수 있습니다.
2. 카페인에 중독되면?
카페인에 중독되는 경우, 카페인을 섭취하지 않을 시 두통, 피로감, 과민증을 경험할 수 있습니다. 또한, 카페인을 과다 섭취하면, 떨림, 불안증, 위장장애, 심계항진으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 카페인 적정량을 지키는 것이 필요합니다.
3. 뜨거운 커피는 피하세요.
날씨가 추워지면서 차가운 커피보다 뜨거운 커피를 찾는 사람이 많아지는데요. 바로 내려서 먹는 커피의 경우 너무 뜨겁기 때문에 식도에 부담을 주고, 식도암의 발병 확률을 높일 수 있습니다. 커피가 조금 식도록 시간의 여유를 두고 마시는 것이 좋습니다.
4. 모닝 커피 한잔?
잠에서 깨어난 후 바로 마시는 커피는 에너지 레벨에 도움을 주지 못하고, 하루 카페인 섭취량을 늘리게 되는 원인이기도 한데요. 아침에는 코르티솔 수치가 높기 때문에 에너지가 자연스럽게 증가하며, 에너지가 떨어지기 시작하는 오전 10시 이후에 마시는 것이 합리적인 커피 소비 방법입니다.
5. 커피의 각성 효과
커피의 카페인 각성 효과를 제대로 얻으려면, 평소 충분한 수면이 필요한데요. 예를 들어, 3~4일 연속으로 5시간 미만의 부족한 수면 시간을 갖은 경우에는 커피를 아무리 마시더라도 각성 효과를 제대로 느낄 수 없습니다. 부족한 수면은 인지 능력을 급격하게 감소시키기 때문인데요. 이럴 경우, 20~30분이라도 잠을 자는 것이 좋습니다.
6. 신경이 예민하거나 불안하다면?
평소 공황장애나 불안증을 가지고 있는 사람이 카페인을 섭취하면, 이러한 증세를 더욱 악화시킬 수 있는데요. 카페인은 신경계에 자극을 주기 때문에 하루 커피 섭취량을 제한하거나 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.
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