심장질환을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 스트레스가 쌓이지 않도록 관리하고, 충분한 수면 시간을 유지하는 것이 중요한데요. 루테인이 함유된 식품 섭취를 통해서도 심장질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아보카도, 케일, 시금치, 달걀, 고구마 등의 식품은 노화, 염증, 질병과 관련된 활성산소를 파괴하는 루테인을 함유하고 있는데요. 심장질환 예방에 효과 좋은 루테인 함유 식품 5가지를 소개합니다.
심장질환 예방에 효과 좋은 루테인 함유 식품 5가지
1. 아보카도
영양이 풍부하고, 심장 건강에 좋은 아보카도는 체내의 염증을 유발하는 다른 요인의 위험을 줄이면서 심혈관 질환 예방 및 혈관 염증 억제에 도움이 되는데요. 아보카도에 포함된 불포화지방산인 올레산은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주며, 유해한 콜레스테롤을 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다. 또한, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 케일
케일은 채소의 왕으로 불리는 식품으로 칼로리가 적으면서도 비타민 A, C, K 및 지방산과 미네랄을 포함하여 다양한 영양분을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 슈퍼푸드로 인기가 많은데요. 항산화물질인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있으며, 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 안구 질환을 예방할 수 있도록 돕습니다. 또한, 콜레스테롤 조절, 항염증 효과, 뼈 건강 향상, 항암 효과 등을 얻을 수 있습니다.
3. 시금치
녹색 채소 중 하나인 시금치는 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 오메가 3 지방산 및 엽산의 풍부한 원천인데요. 황반변성과 싸우는 화합물로 알려진 루테인을 함유하고 있으며, 우울증에 대항하는 엽산에서부터 불안증을 완화시키는 마그네슘에 이르기까지 모든 종류의 기분 전환 영양소가 함유되어 있습니다.
4. 달걀
건강한 면역 체계를 관리하는 일은 달걀을 매일 섭취함으로써 시작할 수 있는데요. 비타민 A, 비타민 D, 엽산 등의 영양분을 섭취할 수 있기 때문에 신체 시스템이 모든 질병이나 바이러스에 대항하여 견딜 수 있도록 면역 체계를 강화시킵니다. 또한, 달걀의 카로티노이드는 강력한 항염증 항산화 물질로써, 혈관 확장에 도움이 되는 아미노산 아르기닌도 함유하고 있는데요. 달걀에 풍부하게 포함된 불포화지방산은 혈압을 낮추어 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.
5. 고구마
항산화 물질은 신체의 활성산소를 제거하면서 동시에 건강을 향상시키는 역할을 하는데요. 고구마에는 루테인을 포함하여 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 시력을 강화시키고, 질병에 대한 면역력을 높이는 데 도움이 되는데요. 암을 예방하고, 노화나 염증의 위험으로부터 몸을 보호하는 효과도 있습니다.