면역력을 튼튼하게 유지하는 것은 건강에 필수적인 열쇠 중 하나인데요. 면역 체계는 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 기타 유해물질로부터 몸을 보호합니다. 따라서 정기적으로 운동하고, 스트레스를 줄이며, 비트, 블루베리, 마늘, 감귤류 과일, 호두, 그릭 요거트 등과 같은 면역 강화식품을 섭취하면 좋은데요. 면역 체계를 강력하고 건강하게 만드는 음식 6가지를 소개합니다.
면역 체계를 강력하고 건강하게 만드는 음식 6가지
1. 비트
면역 강화 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 비트는 영양가가 높은 뿌리 채소인데요. 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 팽창시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 고혈압을 예방합니다. 또한, 간 해독을 촉진하고, 빈혈을 예방하며, 심장 건강 개선 및 에너지 레벨 향상 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 비트와 같이 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하면, 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 블루베리
블루베리는 영양이 풍부하고, 칼로리가 적으며, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 구리 및 망간 등을 함유하고 있는데요. 블루베리의 항산화 성분은 유해한 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 주며, 심장 질환을 치료하고, 심장 근육을 강화시키는 데 이상적인 영양 보충제가 됩니다. 또한, 항염증 성분이 포함되어 만성 염증성 질환을 감소시키고, 근육 손상을 예방하는데요. 면역 체계를 강화하고, 감염을 예방할 수 있습니다.
3. 마늘
마늘에는 인, 칼륨, 마그네슘, 아연, 칼슘 및 철과 같은 유용한 미네랄뿐만 아니라 엽산, 티아민, 니아신, 비타민 C, A, K, B6 등도 포함되어 있습니다. 특히 알리신 화합물이 풍부한 마늘은 DNA 손상을 예방함으로써 면역 체계를 강화시키며, 혈관을 이완시켜 고혈압을 감소시킵니다. 또한, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 건강을 증진시키는 효과도 있습니다.
4. 감귤류 과일
자몽, 레몬, 라임, 오렌지 및 기타 감귤류의 과일은 면역 증진 비타민 C의 훌륭한 공급원이기 때문에 매일 식단에 포함시키면 도움이 되는데요. 수분 함량이 높기 때문에 모든 종류의 감귤 과일을 먹으면, 몸에 수분과 전해질을 공급받을 수 있습니다. 또한, 플라보노이드 성분은 활성 산소를 중화시켜 잠재적으로 암세포의 성장을 예방할 수 있으며, 염증과 싸우는 성질은 껍질에도 포함되어 있습니다.
5. 호두
호두에는 면역 강화에 도움을 주는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 기억력과 집중력을 향상시켜 두뇌 건강 증진에 효과적이며, 당뇨병 예방 및 뼈 건강 향상, 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다. 또한, 항염증성 폴리페놀이 함유돼 있으며, 근육 생성을 위한 단백질도 얻을 수 있기 때문에 운동 후 몸을 회복하는 간식으로 훌륭한 식품입니다.
6. 그릭 요거트
그릭 요거트에는 장내 건강을 증진시키는 유익한 박테리아가 포함되어 있어서 면역 체계의 건강을 향상시키는데요. 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주며, 위에서 소화가 느리게 진행됩니다. 또한, 비타민과 미네랄을 공급하며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.