변비는 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 사소환 질환인데요. 특히 다이어트중에는 식사량이 적고, 음식을 골고루 섭취하지 않기 때문에 걸릴 확률이 더욱 높아집니다. 만약 변비가 반복되면, 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 꾸준한 운동과 함께 변비 완화에 도움을 주는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 다이어트중 변비로 고생한다면 먹어야 할 음식 5가지를 확인하세요.
다이어트중 변비로 고생한다면 먹어야 할 음식 5가지
1. 귀리
저칼로리 식품인 귀리는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시키고, 변비 해소에 도움이 되는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들며, 위장을 가득 차 있게 만들고, 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 좋은 선택입니다.
2. 사과
잦은 변비로 고생하고 있다면, 아침에 사과를 섭취할 필요가 있는데요. 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 하며, 소화 흡수를 잘 되게 도와주기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하며, 변비 해소에 도움이 됩니다.
3. 양배추
천연 변비 치료제로 유명한 양배추는 칼륨, 칼슘, 식이섬유, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품인데요. 영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어서 다이어트 식품으로 훌륭합니다. 특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어서 위를 보호하고, 기분이나 스트레스 수치를 조절하는 역할을 하는데요. 바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 효과를 볼 수 있습니다.
5. 고구마
고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 하는데요. 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있으며, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 또한, 변비를 예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.