너무 많은 칼로리를 섭취하면, 몸이 과도한 에너지를 체지방으로 전환시키게 됩니다. 특히 복부에 체지방이 축적되면, 심혈관 질환이나 당뇨병, 대사증후군 등의 위험을 증가시킬 수 있는데요. 뱃살을 없애는 데 도움이 되는 음식 섭취를 통해서 신진대사를 촉진시키고, 지방 연소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뱃살 쏙 들어가게 하는 건강한 먹거리 6가지를 확인하세요.
뱃살 쏙 들어가게 하는 건강한 먹거리 6가지
1. 사과
사과는 물과 결합하여 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양을 제한하는 펙틴이 풍부하게 포함되어 있는데요. 신진대사를 촉진하고, 장에서 살고 있는 박테리아의 기능을 향상시키며, 소화 과정을 도와 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 사과 껍질에 포함돼 있는 성분 중 하나인 우르솔산은 비만의 위험성을 낮추는 것과 연관이 있는데요. 우르솔산 성분이 근육과 갈색 지방의 양을 증가시켜 지방 분해에 도움을 주며, 비만을 억제하기 때문입니다.
2. 녹차
녹차는 세포 산화 손상을 막는 유익한 화합물인 산화 방지제가 현저하게 높은데요. EGCG로 알려진 폴리페놀의 훌륭한 공급원으로써 지방 흡수를 감소시키고, 지방 대사를 촉진시키며, 전반적인 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서 매일 EGCG가 풍부한 녹차를 마시면, 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는데요. 매일 아침 녹차로 시작하거나 녹차 가루를 스무디 형태로 바꿔 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.
3. 치아 씨앗
오메가 3 지방산과 섬유질, 단백질 등으로 채워진 치아 씨앗은 식욕을 억제하고, 신진대사를 촉진하며, 신체의 지방 연소 호르몬 중 하나 인 글루카곤을 활성화시킵니다. 또한, 치아 씨앗은 젖었을 때 젤리와 같은 물질을 발산하는데, 이는 내장에서 유익한 프로바이오틱스의 성장을 돕는 역할을 합니다. 특히 유익한 장내 박테리아는 건강에 필수적이며, 체중 및 면역 체계를 관리하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 연어
체지방을 태우기 위해 지방이 많은 음식을 먹는 것이 이상하게 보일지도 모르지만 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 특히 DHA와 EPA를 함유하고 있는데요. 두 가지 유형의 오메가 3 지방산은 지방 연소 능력이 뛰어나기 때문에 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
5. 귀리
귀리는 전체 곡물이며 수용성 섬유질이 높기 때문에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 지방을 제거합니다. 또한, 오랜 시간 포만감을 느끼게 하는데요. 천천히 소화하기 때문에 혈당을 올리지 않으며, 식욕을 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다.
6. 토마토
저칼로리 채소인 토마토는 체중 감량을 조절하고 싶은 사람들에게 적극 권장되는 다이어트 간식인데요. 건강한 방향으로 지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에서 찾아볼 수 있는 지방산은 리코펜 및 나이아신과 함께 중성 지방을 감소시키는데요. 이러한 영양분들이 완벽하게 조화가 되어 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있습니다.