커피에 포함된 카페인은 집중력을 향상시키고, 에너지 레벨을 높이는 등의 단기적인 효능을 제공하기 때문에 피로를 날리기 위해 많이 섭취하는 음료 중 하나인데요. 하루 종일 커피를 너무 많이 섭취해서 카페인 중독이 걱정되거나 건강하게 피로에서 벗어나는 무언가를 찾고 있다면, 아래 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다. 커피 없이 오후 시간의 피로를 날리는 방법 5가지를 확인하세요.
커피 없이 오후 시간의 피로를 날리는 방법 5가지
1. 간식 자주 섭취하기
몇 시간에 한 번씩 간식을 먹으면 몸과 두뇌에 영양분을 지속적으로 공급할 수 있는데요. 식사 후 시간이 지나면서 피로감이 몰려온다면, 과일이나 견과류로 부족한 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 점심은 과식하지 않는 것이 좋은데요. 점심을 많이 먹는 사람들은 식사 후 혈당이 급격이 상승한 후, 다시 곤두박질치기 때문에 에너지가 떨어지며, 오후에 극심한 피로를 느낄 수 있습니다.
2. 의자에서 일어나기
하루 종일 앉아 있으면, 오후 피로가 훨씬 더 두드러지게 나타나게 되는데요. 의자에서 일어나 스트레칭을 하거나 걸으면서 움직이는 것이 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 또한, 에너지 레벨을 유지하기 위해서는 정기적으로 휴식을 취하거나 산책을 통해 햇볕을 쬐고, 신선한 공기를 마시는 것이 좋으며, 운동을 통해 몸에 에너지를 공급해야 합니다.
3. 차 마시기
커피 대신 피로회복과 정서 안정에 도움을 주는 우롱차, 자몽차, 라벤더차, 오미자차 등을 마시는 것이 도움이 되는데요. 차를 꾸준하게 섭취하면, 비타민 및 미네랄 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 건강 관리에도 도움이 되며, 피부를 매끄럽게 유지하고, 노화를 예방하는 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 다크 초콜릿 섭취하기
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 영양소와 항산화 물질로 가득 차 있기 때문에 건강에 유익한 식품이며, 커피 대신 선택할 수 있는데요. 콜레스테롤 수치를 조절하고, 스트레스를 완화시키며, 심장 건강 향상, 질병 예방, 혈압 조절 등의 다양한 효과가 있습니다.
5. 수분 유지하기
수분을 유지하는 방법은 에너지를 보존하고 집중력을 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 수분이 부족하면, 더욱 극심한 피로에 시달리게 되고, 기억력이 낮아지며, 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 지속적인 에너지를 얻기 위해 음식을 섭취하려면, 신선한 과일과 채소를 포함해 수분이 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다.