채소, 과일, 곡물 등의 식품에서 섭취할 수 있는 식이섬유는 내장 기관을 향상시키고, 혈당 조절에 도움이 되며, 체중 감량, 피부 관리, 심장 건강 증진 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 통해 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 아보카도, 귀리, 양배추, 고구마, 치아씨, 토마토 등 매일 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 식품 6가지를 확인하세요.
매일 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 식품 6가지
1. 아보카도
아보카도는 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량과 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 갑작스럽게 체내 혈당 수치가 치솟는 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 또한, 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있는데요. 풍부한 칼륨 섭취는 혈압을 낮추고, 뇌졸중, 심장 발작, 신부전의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 귀리
귀리는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 흡수 속도가 아주 느린데요. 건강한 내장 기능에 도움을 주고, 유익한 박테리아를 촉진하며, 간에서 만들어진 담즙의 배설을 자극합니다. 다시 말해서 장으로 흡수되는 담즙의 양을 줄임으로써 몸이 유해 독성 폐기물을 제거하고, 유익한 단쇄지방산의 성장을 향상시킬 수 있도록 합니다.
3. 양배추
양배추에 풍부한 식이섬유는 소화기 건강을 향상시키는 데 도움을 주는데요. 배변의 부피를 늘리고, 배변 활동을 촉진시키며, 소화 시스템을 건강하게 유지하도록 합니다. 또한, 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시키는 것을 돕는데요. 위궤양, 변비, 소화불량, 식욕부진 등을 예방하는 효과도 있습니다.
4. 고구마
고구마의 천연 당분은 혈류로 천천히 방출되어 피로와 체중 증가와 관련된 혈당 스파이크(체내 혈당 수치가 급격하게 치솟는 현상)를 일으키지 않기 때문에 균형 잡히고 규칙적인 에너지를 공급하는데요. 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮으며, 음식물을 천천히 소화시켜 포만감을 줍니다. 또한, 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한 식품입니다.
5. 치아씨
치아씨는 식이섬유 및 오메가 3 지방산이 풍부하고, 단백질 함량이 높으며, 칼슘과 인을 제공합니다. 또한, 강력한 항염증 성분을 가지고 있어서 활성 산소 손상을 예방하고, 조기 피부 노화와 같은 염증성 손상을 방지할 수 있는데요. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줘서 다이어트에 도움이 되며, 규칙적이고 건강한 대변을 볼 수 있도록 돕습니다.
6. 토마토
토마토에 풍부한 식이섬유는 독소를 효과적으로 몸 밖으로 배출하는 것을 돕고, 변비와 설사를 예방하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 효과가 있는데요. 소화를 촉진하고, 위의 부담을 가볍게 합니다. 또한, 장의 연동 운동을 촉진하여 전반적인 소화기 건강을 개선하고, 대장암과 같은 위험으로부터 몸을 보호합니다.