근육을 만들기 위해 열심히 운동을 하고 있다면, 운동만큼이나 먹는 것에도 신경을 많이 써야 하는데요. 음식 섭취를 통해 운동 효과를 극대화시킬 수 있으며, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 또한, 손상된 근육을 재건하거나 근육통 완화에도 도움을 주는데요. 생선, 아몬드, 달걀, 닭가슴살, 비트 등 먹으면 먹을수록 근육 생성을 재촉하는 음식 5가지를 소개합니다.
먹으면 먹을수록 근육 생성을 재촉하는 음식 5가지
1. 생선
연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선은 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 오메가 3 지방산을 포함하고 있는데요. 오메가 3는 지방 손실 과정을 가속화하고, 신진대사 및 항상성 기능과 같은 신체 기능이 제대로 작동하도록 만들기에 특히 중요합니다. 또한, 생선은 낮은 혈당지수 수치를 지니고 있으며, 최소한으로 가공된다는 점에서도 건강에 아주 좋습니다.
2. 아몬드
아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품인데요. 단백질을 포함하여 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유돼 있어 근육 생성 및 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 하루 한 줌의 아몬드는 식욕 억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.
3. 달걀
달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는 데 도움을 주는데요. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있습니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
4. 닭가슴살
닭가슴살은 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데 유용한 영양분들이 가득 차 있는데요. 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급합니다. 또한, 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충할 수 있습니다.
5. 비트
비트 섭취를 통해서 근력과 지구력을 향상시킬 수 있는데요. 비트의 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘리며, 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 더 오래 운동을 즐길 수 있게 돕습니다. 또한, 근육에 있는 염증을 감소시키는 데에 효과적이며, 근육에 더욱 많은 산소를 공급합니다.