칼륨은 나트륨의 배출을 촉진시키는 역할을 하며, 체내 독소를 제거하고, 붓기를 빼는 데 도움을 주는데요. 모든 살아 있는 세포에 필요한 미네랄로써 혈압을 조절하고, 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 또한, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등의 각종 질병을 예방할 수 있기 때문에 충분한 섭취가 필요한데요. 나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지를 소개합니다.
나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지
1. 바나나
바나나는 빈혈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있습니다. 또한, 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 수준을 낮춰 혈압을 조절하는 데 도움을 주는데요. 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈에도 유익합니다. 바나나 100g에는 279mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
2. 토마토
토마토를 자주 섭취하는 것은 고혈압을 예방하고, 심장의 스트레스를 줄일 수 있는데요. 토마토에 포함된 칼륨은 혈관 확장제로 작용하여 혈관과 동맥의 긴장을 완화시키고, 나트륨을 몸 밖으로 배출시키며, 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 토마토 100g에는 178mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 숲의 버터로 불리는 슈퍼푸드로써 다양한 효능을 가지고 있는데요. 칼륨을 가장 많이 함유하고 있는 음식 중 하나이기도 합니다. 따라서 풍부한 칼륨 섭취를 통해 혈압을 낮추고, 뇌졸중, 심장 발작, 신부전의 위험을 줄이는 데 도움이 되는데요. 아보카도 100g에는 720mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
4. 시금치
칼륨을 포함하여 엽산, 항산화 물질 등을 다양하게 함유하고 있는 시금치의 영양소를 정기적으로 섭취하면, 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는데요. 이러한 영양분은 뇌 건강의 필수적인 부분으로써 뇌로의 혈류 증가와 인지 능력 강화, 집중 및 신경 활동을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 시금치 100g에는 306mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
5. 고구마
고구마는 미국 항공우주국 나사에서 선택한 우주시대 식량자원으로써 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는데요. 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로써 다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행합니다. 그중 일부는 근육 수축을 완화시키고, 붓기를 줄이며, 신장 활동을 보호하고 조절합니다. 고구마 100g에는 429mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.