몸이 자주 붓거나 복부 팽만감이 발생하면, 건강 관리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 중 대부분을 앉아서 생활하면서 운동이 부족하거나 나트륨이 많이 든 음식을 즐겨 먹는 습관을 고칠 필요가 있습니다. 또한, 붓기 제거에 도움이 되는 음식을 섭취해야 하는데요. 먹기만 해도 몸의 붓기를 빼는 데 효과 좋은 음식 6가지를 소개합니다.
몸의 붓기를 빼는 데 효과 좋은 음식 6가지
1. 소화 효소가 풍부한 음식
아밀라아제 효소는 탄수화물을 분해하고, 리파아제 효소는 지방을 분해하며, 단백질 분해 효소가 단백질의 소화를 돕는데요. 이러한 소화 효소는 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하여 건강한 소화를 돕고, 팽창이나 기타 위장 문제를 줄여줍니다. 따라서 파인애플이나 자몽과 같은 소화 효소가 다량으로 함유된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 칼륨이 풍부한 음식
칼륨은 몸속 나트륨을 제거하는 동시에 나트륨 수준을 제어하는 역할을 하는데요. 칼륨이 부족하면, 몸은 여분의 나트륨과 수분을 머금게 되므로 주의해야 합니다. 따라서 바나나, 아보카도, 잎이 많은 채소, 오렌지 같은 감귤류 과일이나 신선한 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식이섬유가 풍부한 음식
변비는 몸을 붓게하는 원인 중 하나인데요. 정기적으로 배변을 하는 가장 좋은 방법은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 소화관의 음식물들을 부드럽고 안정적으로 움직이도록 돕는 역할을 하는데요. 통곡물, 견과류, 씨앗류, 과일류, 채소류, 콩류 등을 섭취해야 합니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 소화 불량을 일으킬 수 있는 위산을 중화시켜 팽만감을 제거할 수 있으며, 가스를 배출할 수 있도록 돕는데요. 바나나, 생선, 퀴노아는 마그네슘을 공급하는 식품에 속하며, 짙은 녹색의 채소와 통곡물 등으로도 섭취가 가능합니다.
5. 오메가 3가 풍부한 음식
연어나 고등어 등의 생선을 꾸준히 섭취하면, 오메가 3 지방산을 공급받을 수 있는데요. 오메가 3 지방산은 위장 장애를 진정시키고 치유하며, 시간이 지남에 따라 염증을 유발하는 식품에 대한 민감도를 낮추는 효능을 갖추고 있습니다.
6. 물
물은 소화에 큰 도움을 주는데요. 팽만감의 원인이 되는 나트륨 등의 음식을 빠르게 제거하며, 시스템이 원활하게 작동하도록 합니다. 특히 신선한 레몬을 물에 첨가하면, 곳곳에 쌓인 독소 및 노폐물을 제거하여 건강하게 음식물을 소화할 수 있습니다.