건강을 관리하는 가장 좋은 방법은 몸에 좋은 음식을 자주 섭취하는 것인데요. 블루베리, 케일, 카카오닙스, 아보카도, 마늘, 치아 씨앗 등의 슈퍼푸드는 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증 수치를 낮추고, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 각종 질환을 예방하고, 건강을 향상시키는 역할을 하는데요. 매일 먹으면 효과 좋은 슈퍼푸드 6가지를 소개합니다.
매일 먹으면 효과 좋은 슈퍼푸드 6가지
1. 블루베리
블루베리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요. 건강에 유익한 성분을 다양하게 포함하고 있어서 자주 섭취할수록 건강에 도움이 됩니다. 특히 블루베리에 포함된 풍부한 항산화 물질은 체내 염증을 제거하고, 식이섬유는 다이어트에 도움을 주며, 비타민과 미네랄이 많아 뇌와 피부를 보호하는 등의 건강 효능을 얻을 수 있습니다.
2. 케일
케일은 채소의 왕으로 불리는 식품으로 칼로리가 적으면서도 비타민 A, C, K 및 지방산과 미네랄을 포함하여 다양한 영양분을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 슈퍼푸드로 인기가 많은데요. 케일을 꾸준하게 섭취함으로써 피부 및 모발 개선, 콜레스테롤 조절, 기분 개선, 항염증 효과, 뼈 건강 향상, 항암 효과 등을 얻을 수 있습니다.
3. 카카오닙스
세계 3대 항산화 식품으로 유명한 슈퍼푸드인 카카오닙스에는 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있는데요. 초콜릿 형태 제품 중에서도 가공을 최소화한 천연 식품이며, 달콤 쌉싸름한 맛을 지닌 것이 특징입니다. 또한, 심혈관 질환 예방 및 활성산소 제거, 기분 개선, 혈압 조절, 변비 완화, 근육 이완 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 숲의 버터 혹은 과일의 보석으로 불릴 정도로 다양한 건강 효능을 가지고 있는 슈퍼푸드인데요. 아보카도를 자주 섭취하는 것만으로도 체내 염증 감소에 도움이 되며, 체중을 관리할 수 있고, 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 및 혈당 조절, 뇌 건강 향상에 효과적입니다.
5. 마늘
강력한 건강 효능을 가지고 있어서 슈퍼푸드로 불리는 마늘은 다양한 요리에 활용할 수 있는 식품으로써 매일 섭취하는 것만으로도 건강을 관리할 수 있는데요. 면역력 강화 및 콜레스테롤 조절, 혈압 관리, 소화 개선, 안구 건강 증진, 장 건강 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 치아 씨앗
치아 씨앗은 작지만 강력한 효능을 가지고 있는 대표적인 슈퍼푸드로써 요거트나 물, 스무디 등에 넣어서 간편하게 섭취할 수 있는데요. 소화 건강을 증진시키고, 피부 노화 방지 및 항암 효과, 신진대사 향상, 풍부한 영양 섭취 등 건강에 유익한 효과를 다양하게 얻을 수 있습니다.