소리 없이 다가오는 고혈압에 좋은 음식 6가지


고혈압은 동맥의 혈압이 만성적으로 올라간 상태를 말하는데요. 정상적인 혈압 범위 120mmHg(수축기) / 80mmHg(확장기)에 비해 고혈압은 140mmHg/90mmHg 이상의 수치가 나타납니다. 수축기 혹은 확장기 중 하나만 높아도 고혈압으로 진단할 수 있는데요. 건강을 위협하는 고혈압을 낮추기 위해서는 충분한 수면을 취하고, 흡연 및 음주를 줄이며, 짜게 먹는 습관을 바꿔야 합니다. 또한, 운동과 함께 고혈압을 낮추는 음식 섭취가 도움이 되는데요. 소리 없이 다가오는 고혈압에 좋은 음식 6가지를 소개합니다.




1. 비트 

붉은색을 띠는 비트는 혈관 확장에 도움이 되는 질산염을 포함하고 있는데요. 혈관이 확장되면, 혈액에 흐르는 피가 늘어나며, 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 비트의 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 주는데요. 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 이 외에도 면역력을 향상시킬 수 있습니다.



2. 양배추 

보약 대신 먹을 수 있는 채소로도 유명한 양배추는 고혈압을 낮추는 효과가 있는데요. 양배추에 포함된 칼륨 성분은 몸속 나트륨의 배출을 돕기 때문입니다. 또한, 여러 항산화 성분이 포함되어 있어서 만성 염증을 억제하는 효과가 있는데요. 양배추의 풍부한 식이섬유는 소화기 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.




3. 양파 

양파는 껍질에서부터 알맹이까지 버릴 것 하나 없이 영양분을 풍부하게 함유하고 있는데요. 양파의 퀘르세틴 성분은 강력한 항산화 성분의 하나로써 콜레스테롤이나 지방이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는 효과를 가지고 있습니다. 또한, 양파는 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는데요. 혈액순환 개선 및 고혈압 예방에 도움이 됩니다.



4. 시금치 

시금치에 포함된 칼륨은 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방 효과가 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며, 혈관 건강을 튼튼하게 유지하도록 하는데요. 염증 감소 및 시력 보호, 기분 개선 등의 다양한 효과를 지니고 있습니다.




5. 감자 

지구 상에서 가장 흔하고 중요한 식량 공급원 중 하나인 감자는 칼륨을 포함하고 있어서 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈관 확장제로 작용합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 유해 콜레스테롤을 낮추고, 소화불량을 완화시키며, 변비를 예방할 수 있습니다.



6. 석류 

석류에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 혈관 건강을 향상시키는 효과가 있는데요. 고혈압이나 동맥경화를 예방할 수 있으며, 면역력을 증진시키고, 노화를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액의 흐름을 개선시키고, 유해 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.


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