살을 빼고 싶다면 당장 줄여야 할 음식 5가지


체중을 감량하기 위해서는 운동만큼이나 식이요법이 중요합니다. 특정 음식에서 자신을 완전히 멀리할 수 있다면, 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있는데요. 특히 식욕 조절을 방해하거나 음식에 대한 갈망을 증가시키는 가공식품, 흰쌀, 설탕, 청량음료 등을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 살을 빼고 싶다면 당장 줄여야 할 음식 5가지를 확인하세요.




1. 가공식품 

가공식품을 즐겨 먹는 식습관을 가지고 있다면, 지금이라도 멀리할 필요가 있는데요. 화학물질이나 방부제 등에 노출되지 않는 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 과일이나 채소, 씨앗류, 콩류 등과 같은 음식을 공급해야 합니다.



2. 흰쌀 

흰쌀은 몸에서 빠르게 대사가 진행되기 때문에 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다. 그러면 에너지 수준을 회복하기 위해서 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 뒤 따르게 됩니다. 따라서 흰쌀을 현미로 대체하거나 섞어주는 것이 좋은데요. 더 많은 영양분을 공급할 수 있으며, 혈당 스파이크를 예방하고, 식욕 조절에 도움이 됩니다.




3. 설탕 

생각보다 많은 음식에 설탕이 포함되어 있는데요. 설탕을 섭취할수록 혈당 수치가 급격하게 바뀌며, 음식에 대한 갈망을 줄이기 어렵게 됩니다. 또한, 뇌의 기분 조절을 방해하기 때문에 폭식이나 우울증과 같은 증상을 유발하기도 하는데요. 성분표를 확인하거나 의식적으로 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.



4. 청량음료 

다이어트에 성공하기 위해서는 칼로리를 마시는 행동을 멈춰야 하는데요. 청량음료나 주스, 술 등은 칼로리 및 당분을 섭취하게 만들며, 신체가 지방을 태우는 과정을 방해합니다. 따라서 물로 대체하거나 물에 레몬이나 라임 등을 추가하여 디톡스 효과를 기대하는 것이 좋습니다.




5. 견과류 

견과류는 흔히 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있지만 다이어트를 진행하고 있다면, 하루 섭취량을 제한해야 하는데요. 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 호두, 마카다미아 등은 고칼로리 음식으로써 개수 및 중량을 반드시 확인해야 합니다.


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