심장을 건강하게 유지하기 위해서는 스트레스가 쌓이지 않도록 주의하고, 운동을 꾸준히 하는 것과 함께 심장 건강을 향상시키는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 비트, 양배추, 양파, 체리, 아보카도, 다크 초콜릿 등은 유해 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관을 깨끗하게 만들며, 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움을 주는 등의 다양한 효과를 가지고 있습니다. 심장 건강 향상에 효과 좋은 음식 6가지를 확인하세요.
심장 건강 향상에 효과 좋은 음식 6가지
1. 비트
비트의 베타인 성분은 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있는 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움이 되는데요. 심장 질환과 관련한 만성 염증을 억제하는 효과도 얻을 수 있으며, 유익한 콜레스테롤 수준을 증가시키고, 유해한 콜레스테롤 및 중성 지방을 감소시킵니다.
2. 양배추
양배추에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 폴리페놀 성분이 풍부하게 포함되어 있는데요. 유해 콜레스테롤 수치 및 혈압을 낮추고, 혈소판 형성을 예방하여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 활성산소로부터 몸을 보호하며, 항암 효과도 가지고 있습니다.
3. 양파
양파는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 유익한 콜레스테롤 생산을 촉진하여 건강 관리에 필수적인 역할을 하는 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있으며, 중성지방을 분해하여 심혈관 질환을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 체리
체리를 붉은색으로 만드는 색소인 안토시아닌은 지방과 포도당 대사에 관련된 유전자 조절 및 활성화에 영향을 미치기 때문에 콜레스테롤, 혈압 및 당뇨 등의 위험을 감소시키며, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 따라서 체리를 꾸준하게 섭취하면, 심장 혈관 건강을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
5. 아보카도
아보카도에 풍부하게 포함된 불포화 지방산은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주는데요. 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 돕고, 혈관을 깨끗하게 만들기 때문에 심혈관 질환을 예방하고, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿을 한 조각씩 꾸준히 섭취하면, 혈액순환을 증가시키는 데 도움이 되는데요. 다크 초콜릿에 함유된 플라바놀 성분은 혈압을 낮추고, 뇌뿐만 아니라 심장 혈류를 개선함으로써 심장 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 혈소판 응집력을 줄여 응고를 촉진시켜 혈전 및 뇌졸중의 위험을 줄여주는 효과도 있습니다.