눈떨림 증상은 스트레스가 쌓이거나 피로, 수면 부족 등의 원인으로 인해 발생하는데요. 마그네슘이 충분하게 공급되지 않아서 나타나기도 합니다. 마그네슘은 숙면에 도움을 주고, 당뇨병을 예방하며, 소화 문제, 뼈 형성, 근육 이완, 스트레스 및 불안 관리 등에 관여하기 때문에 충분히 섭취해야 하는데요. 마그네슘 결핍으로 인한 눈떨림 증상 해결하는 음식 6가지를 소개합니다.
마그네슘 결핍으로 인한 눈떨림 증상 해결하는 음식
1. 시금치
시금치는 끼니마다 포함시켜야 하는 훌륭한 채소인데요. 마그네슘은 시금치처럼 녹색 잎 채소에 아주 많습니다. 또한, 식이섬유, 엽산, 칼륨, 비타민 A, C, E, K가 풍부하게 포함되어 있는데요. 시금치를 자주 섭취함으로써 혈압 조절 및 염증 감소, 시력 보호, 기분 개선, 뼈 건강 증진, 뇌 건강 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 브로콜리
브로콜리에는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 인이 풍부하기 때문에 뼈와 치아를 강하게 유지하는 데 도움을 주는데요. 골다공증 예방에 도움이 되며, 칼슘 결핍이나 뼈 및 치아가 약화되는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 마그네슘과 칼슘은 혈압 조절에 도움이 되고, 심혈관 질환으로부터 몸을 보호합니다.
3. 당근
당근은 베타카로틴 및 비타민 B, C, D, E로 무장하고 있으며, 모두 유해한 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화물질입니다. 또한, 마그네슘을 포함하고 있으며, 눈떨림 및 스트레스 완화에 도움을 주는데요. 당근의 알칼리 성분은 혈액을 해독하며, 산도 수준을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 아보카도
숲의 버터로 불리는 아보카도는 마그네슘을 포함하여 비타민, 엽산, 리보플래빈, 칼륨, 구리, 망간, 티아민, 철분, 인, 아연 등 20가지에 이르는 비타민과 미네랄이 함유돼 있는데요. 체내 염증 감소에 도움이 되며, 체중을 관리할 수 있고, 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 및 혈당 조절, 뇌 건강 향상에 도움이 됩니다.
5. 현미
현미는 글루텐이 함유돼 있지 않기 때문에 대부분의 사람들이 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 섬유질과 단백질이 풍부하고, 여러 음식과 잘 어울리며, 상대적으로 저렴한 가격에 구입할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 마그네슘을 함유하고 있으며, 필수 미네랄이 풍부한 천연 건강식품입니다.
6. 바나나
지구 상에서 가장 유익한 과일 중 하나인 바나나에는 마그네슘을 포함하여 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어서 위를 보호할 수 있고, 기분 개선에 도움이 되며, 스트레스 및 혈압 수준을 조절하는 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.