공복에 섭취하면 효과 좋은 최고의 음식 6가지


아침 공복 상태이거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아서 배가 고픈 상태라면, 음식 선택에 주의를 기울일 필요가 있는데요. 몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화하여 신체를 균형 있게 유지하고, 건강 관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 오트밀, 과일, 달걀, 꿀, 견과류, 녹색 잎 채소 등 공복에 섭취하면 효과 좋은 최고의 음식 6가지를 확인하세요.



공복에 섭취하면 효과 좋은 최고의 음식 6가지


1. 오트밀 

오트밀은 공복에 섭취하면 좋은 대표적인 음식 중 하나인데요. 우선 위 내벽을 자연스럽게 코팅하기 때문에 신체의 자극을 예방하여 주며, 소화를 돕습니다. 또한, 고 콜레스테롤을 낮추는 수용성 식이섬유를 함유하고 있는데요. 오트밀 외에도 메밀과 옥수수 죽은 소화를 자극하는 동시에 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품입니다. 이러한 식품들은 장에서 독소와 중금속을 제거하고, 오랜 시간 동안 포만감을 가져다줍니다.



2. 과일 

식이섬유와 비타민, 각종 영양소와 수분으로 채워진 과일은 건강한 식품군인데요. 식단에 과일을 추가하여 섭취하면, 소화력도 개선되고, 비타민 섭취율도 올릴 수 있기 때문에 다양한 효능을 얻을 수 있습니다. 특히 과일로 하루를 시작하면, 체내의 독소를 제거할 수 있고, 많은 양의 신체 에너지를 공급받을 수 있으며, 체중 감량 효과도 볼 수 있습니다.




3. 달걀 

달걀은 완벽한 단백질 식품으로 섭취할 때마다 수많은 건강상의 혜택을 얻을 수 있는데요. 달걀에는 단백질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 A, B, D, E, 엽산, 비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 특히 공복에 섭취하면, 더욱 오랜 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 아침에 달걀을 먹으면, 일일 섭취 칼로리 총량을 감소시킬 수 있으며, 지방 감소에 효과를 볼 수 있습니다.



4. 꿀 

꿀은 면역 체계와 소화계를 일깨우는 데 도움이 되는데요. 변비 및 기타 위장 문제를 돕는 효과도 볼 수 있습니다. 또한, 체내의 유해한 바이러스와 박테리아를 제거하여 세척제 역할을 하는데요. 아미노산이나 복합 미네랄, 비타민 B 등의 영양소가 풍부합니다. 꿀을 소스로 활용하여 음식에 곁들여 먹거나 따뜻한 물에 넣어 마시면 간편하게 섭취할 수 있습니다.




5. 견과류 

견과류는 배가 고픈 사람들이 굶주림을 피하면서 필수 영양소를 섭취할 수 있는 훌륭한 대안인데요. 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주며, 위를 자극하지 않으면서 미네랄, 비타민, 항산화물질, 단백질 등을 보충할 수 있고, 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있습니다.



6. 녹색 잎 채소 

신선한 채소를 많이 먹는 것이 에너지 레벨을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나인데요. 녹색 잎 채소들은 몸이 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이 되는 다량의 비타민 B를 함유하고 있습니다. 그러므로 아침 식사 시간에 샐러드를 섭취하거나 채소로 스무디를 만들어 마시면 좋습니다.



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