수면 부족이나 과도한 스트레스, 포화지방이나 설탕을 즐겨먹는 식습관 등은 체내 염증을 일으킬 수 있는데요. 염증이 쌓이면, 비만을 포함하여 심장병, 조기 노화, 당뇨, 암, 치매 등의 위험에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 체리, 케일, 호두, 블루베리, 석류 등과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋은데요. 염증으로 인한 통증을 완화시키는 먹거리 5가지를 소개합니다.
염증으로 인한 통증을 완화시키는 먹거리 5가지
1. 체리
체리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있는데요. 항염증 식품으로써 만성 염증성 질환과 관련된 여러 생체 지표를 감소시키는 효과가 있습니다. 특히 관절염과 통풍 등으로 고통받는 사람들의 관절 염증을 완화시키는 데 도움을 주는데요. 칼로리가 낮으면서도 영양 성분을 골고루 포함하고 있으며, 질병 예방에도 효과적인 과일입니다.
2. 케일
케일은 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로써 건강에 유익한 다양한 효능을 가지고 있는데요. 강력한 항염증 효과가 있는 비타민 C와 비타민 K, 오메가 3 지방산 등을 함유하고 있으며, 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 케일을 꾸준하게 섭취함으로써 항암 작용, 뼈 건강 향상, 소화 증진, 피부 및 모발 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 기분 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 호두
호두는 단백질의 우수한 공급원일 뿐만 아니라 항염증성 오메가 3 지방산, 항산화 물질 및 비타민 E를 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 호두를 정기적으로 섭취하면, 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 뇌의 건강과 기능을 유지할 수 있습니다.
4. 블루베리
블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류 열매는 대부분의 과일보다 설탕이 적고, 염증을 줄이는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는데요. 특히 블루베리와 같은 짙은 색의 열매는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하기 때문에 아주 강력한 항염증제로써 염증 완화 효과를 볼 수 있으며, 신경 퇴행성 장애와 관련된 염증을 감소시킬 수 있습니다.
5. 석류
석류에는 강력한 항산화 물질인 강장제가 함유돼 있습니다. 석류의 항산화 물질 때문에 여드름을 일으키는 염증에 대항하며, 피부를 깨끗하게 만듭니다. 또한, 석류에서 발견되는 폴리페놀은 콜라겐 생성을 자극하면서 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데요. 혈압을 조절하고, 관절염 및 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.